佛山在校读大专扩招费用毕业证已更新(各地/互动)

温馨提示：技能证书必须要在春季高考填志愿前（2月底）获得。5招生对象及收费标准1、报名参加3+证书高考的中专、技工应往届毕业生。2、需要考证的社会考生。3+证书是属于职校生的高考在考场规章制度方面自然是与普通高考一样的严格如果不了解入场流程以及违禁物品最后因此错过考试或者被取消成绩那就得不偿失了今天就给大家讲讲3+证书考试的入场流程以及不可携带的物品一些流程注意事项考场踩点。大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创温馨提示：技能证书必须要在春季高考填志愿前（2月底）获得。5招生对象及收费标准1、报名参加3+证书高考的中专、技工应往届毕业生。2、需要考证的社会考生。3+证书是属于职校生的高考在考场规章制度方面自然是与普通高考一样的严格如果不了解入场流程以及违禁物品最后因此错过考试或者被取消成绩那就得不偿失了今天就给大家讲讲3+证书考试的入场流程以及不可携带的物品一些流程注意事项考场踩点。不易，关注我有更多惊喜！

最近，一位粉丝给我留言说，他160，148斤。他想通过轻断食来减肥。但又不知道如何吃？

我来分享下自己的减肥历程。虽然很坎坷，但结果确实还可以。我以前几乎快抑郁了，从自卑到自信，减肥成功地治愈了我80%的不快。

温馨提示：技能证书必须要在春季高考填志愿前（2月底）获得。5招生对象及收费标准1、报名参加3+证书高考的中专、技工应往届毕业生。2、需要考证的社会考生。3+证书是属于职校生的高考在考场规章制度方面自然是与普通高考一样的严格如果不了解入场流程以及违禁物品最后因此错过考试或者被取消成绩那就得不偿失了今天就给大家讲讲3+证书考试的入场流程以及不可携带的物品一些流程注意事项考场踩点。以前大学时期，经常吃宵夜，熬夜，我身高172，体重却达到160，体形相当臃肿，特别是肚子，当时，我正处于人生的低谷。我无法控制自己。我整个人的形象也非常差。看镜子都不忍心直视它。脸和头发都很油腻，我的脸又大又宽。坐下来明显可以看到肚子上有几个游泳圈，我的腿像大象腿一样粗。172也不算矮吧，整个人看起来就像150，我没有合适的衣服穿，也不想出去。经过多次的心理挣扎后。我痛定思痛，决定改变自己，告别过去。

我从来没有吃过减肥药，或者在去减肥营啥的，主要也是没钱，一开始都是我自己探索，网上搜索了下轻断食很火，于是开始控制饮食，其实就是少吃，不锻炼。

一天吃得很少，早餐，一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一片全麦面包和一片生菜。午餐，半碗米饭，一盘煮蔬菜，不炒，煮冷沙拉，如芹菜、西兰花、生菜、菠菜、莴苣等季节性蔬菜、蘑菇、豆腐或豆腐丝，混合汁，少量酱油、盐、芝麻油等，有时放一些胡椒或胡椒。晚餐，几乎不吃，最多吃一个苹果或一袋酸奶。

就这样，我坚持了一个月，减掉了20斤。说实话，饥饿是不可避免的，但想想一切都要付出代价还是咬咬牙挺过去了，事实上，减肥并不是能够随随便便成功的，那段时间简直饿到怀疑人生，甚至还感叹到：生在和平年代，竟然要被活活饿死~

之后，我的体重停止不动了，我也知道，到了平台期了，于是，改变了策略，那时候在一个营养师朋友的影响下，我转变为调整饮食结构运动方式，这种方法虽然慢，但这才是科学的方法，瘦下来也健康

在日常饮食中，我也每周给自己做食谱。我自己做饭。列出下周我想吃的东西，去蔬菜市场买蔬菜。事实上，这并不复杂，而且比普通的烹饪更简单，因为大多数都是蒸和煮的。

我的食谱如下：

例1：

早餐：一杯牛奶水煮蛋1个全麦面包2片猕猴桃1个

午餐：10只清蒸虾炒油麦菜一份糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜1小盘

例2：

早餐：一杯豆浆苞米+圣女果4颗

午餐：西兰花炒牛肉+一份糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

确保每天有更多的肉、鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜，但不要吃太多，尤其是在晚上，通常是蔬菜，可以加一点谷物，如煮玉米或煮红薯，饱腹感强，但也有助于肠道蠕动，促进第二天的排便。

在运动中，每天都有运动、慢跑。跑步是晚上在社区跑步。简言之，每天30-60分钟是有保证的。运动的好处是可以塑形。毕竟，它不是为了瘦而瘦，而是为了更好的身材，运动后皮肤也会紧致

简而言之，我的经验是，减肥最重要的方式是找到合适的方式，坚定地坚持，三天钓鱼两天晒网只会给你带来失败，不仅不能瘦下来，而且对健康也有害！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！