河源全日制本科有用吗

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超重和肥胖是心血管疾病的主要危险因素。维持健康体重对预防和控制心血管疾病十分重要。

体质指数（body mass index, BMI）是目前常用判断健康体重的指标。其计算方法为体重（kg）除以身高（m）的平方。

中国成人（18~64岁）正常体重标准为：BMI 18.5~23.9 kg/m2，老年人（65岁以上）健康体重的BMI 应该略高，为20~26.9 kg/m2。选择面广：2022年高职高考可考本科考院增加至9所，专科96所，考生可根据自己的成绩选择填报合适的学校。3+证书高职高考是中专、中职、中高技生拿到全日制本科/专科毕业证书和学位证书的途径。性质是普通高等教育，与普通本科性质一样，中专、中职、中技高技生通过3+证书高职高考考试，以统招全日制新生的身份进入 专科院校大一学习两/三年，毕业后获得的是全日制本科/专科毕业证书。

大量流行病学和临床研究表明，超重（BMI 24.0～27.9 kg/m2）肥胖（BMI ≥28.0 kg/m2）是心血管疾病独立的危险因素。

超重肥胖与各种心血管疾病（包括高血压、卒中、冠心病、充血性心衰）的风险增加均相关。

一项对 5881 人平均随访时间 14 年的心脏研究结果表明，BMI 每增加 1kg/m2，男性和女性心力衰竭的发病率分别增加 5% 和 7% ，并且肥胖程度越高，心力衰竭的危险性也越高。

一项对 24900 人平均随访 15.2 年的研究结果表明，与正常体重者相比，超重肥胖者冠心病危险分别增加 33% 和 74%，缺血性脑卒中危险增加约 2 倍。

可见，健康体重对心脏健康至关重要，而维持健康体重的关键在于吃动平衡。如何做到吃动平衡？

1、每天吃多少是合适？

一个人一天吃多少量食物是根据能量需要计算出来的，故一天吃多少以食物供给是否满足一天能量需要为衡量标准。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，我国3+证书高职高考的专业注重实践与动手能力，具有社会实用性，社会适应能力，有助于提高社会人才的质量和就业水平。广东3+证书高职高考每年只有1次考试，其余时间皆可复习，并且不限制复习时间地点，这样一来，只要时间上合理安排，对于上班族或者在校学生来说，完全可以兼顾。尤其是第三可以直接出来实习或者可以选择升学班的学生。3+证书高职高考文凭国家承认，学信网可查的第一学 历，并且是全日制专科学历。成年人（18～49岁）低身体活动水平者每天能量需要量为 2250kcal（男性）和 1800kcal（女性）。

2、每天动多少？

每天主动进行身体活动 6000 步；每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；适当进行高强度有氧和抗阻运动，每周 2~3 天，隔天进行；减少久坐时间，每小时起来动一动。

3、体重过重怎么办？

对于超重或肥胖者，饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食。建议能量摄入每天减少 300～500 千卡，严格控制油和脂肪摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。

建议超重或肥胖者每天累计达到 60～90分钟中等强度有氧运动，每周 5～7 天； 抗阻训练隔天进行，每次 10～20 分钟。 减重速度以每月 2～4 公斤为宜。

4、体重过轻怎么办？

对于体重过轻者（BMI<18.5kg/m2）可逐渐增加能量摄入至相应的推荐量水平，或稍高于推荐量。在平衡膳食的前提下，可适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时需要性质是普通高等教育，与普通本科性质一样，中专、中职、中技高技生通过3+证书高职高考考试，以统招全日制新生的身份进入 专科院校大一学习两/三年，毕业后获得的是全日制本科/专科毕业证书。3+证书高职高考的报考条件非常宽松，只要是广东省户籍，应届毕业生，往届毕业生，毕业多年的都可以报，并且允许非全日制中专学历报考，即成人中专、电大等函授中专都可以报考，只要是国家承认，学信网可查的中专学历均可报考。适量运动。

参考文献

1.World Health Organization. (n.d.). Cardiovascular diseases (cvds). World Health Organization. Retrieved October 10, 2022, from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

2.中国居民肥胖防治专家共识[J].西安交通大学学报(医学版),2022,43(04):619-631.

3.Tsao CW, Aday AW, Almarzooq ZI, et al. Heart Disease and Stroke Statistics-2022 Update: A Report From the American Heart Association [published correction appears in Circulation. 2022 Sep 6;146(10):e141]. Circulation. 2022;145(8): e153-e639. doi:10.1161/CIR.0000000000001052

4.中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022） [M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.

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最后,我们来看一下三二分段读大专这种比较特殊的模式，其指的是学生在中职学校学习3年，毕业之后直接升入指定的大专院校再读2年，毕业就可以拿到普通全日制大专毕业证，但三二分段与高职高考相比较也存在较大的缺陷：一是中职毕业所升入的大专院校是指定的，因此没有选择其他大专院校的权利,并且无论学习成绩如何优秀都无法直接升入到本科院校就读，二是所读大专的专业必须和中职所选专业是一致的，没有再次选择专业的权利。综上所述，对于中职学生升入高一级大学的最优选择就是：参加高职高考（3+证书）考试，也是最合适的一条升学之路。

作者 | 马博士健康团 周淑益博士生

编辑 | 马博士健康团 冯琦

图片 | 自摄图网及网络

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